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如果你想增加周长和力量，你应该做很多下面的练习：
下蹲(股四头肌)、骑驴抬跟(小腿)、硬拉(下背部、斜方肌和股二头肌)、卧推(胸部)、杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)、杠铃或哑铃颈后臂弯伸(肱三头肌)、杠铃或哑铃推(肩部)。
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哪些动作是长方块的最佳练习？
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